A fogyáshoz a legjobb a bevált módszerek alkalmazása. A modern Kedvenc diéta nagy népszerűségre tett szert sok nő körében. De még mindig, mielőtt elkezdené a fogyást ezen a diétán, alaposan tanulmányozza a szabályait.
A diéta lényege
A kedvenc diéta a monodiéták és a böjtnapok egyfajta láncolata. A lényeg az, hogy 7 napig bizonyos ételeket és kis adagokban kell enni. Ha maradéktalanul betartja ennek a diétának az összes követelményét, 7 nap alatt akár 10 kg-ot is leadhat.
Diéta alapelvei:
- Külön étkezés. Minden nap meg kell enni bizonyos ételeket, például hétfőn csak folyadékot - leveseket, vizet, kefirt, ivójoghurtokat, kedden csak zöldséget, szerdán csak gyümölcsöt, és így tovább.
- Az élelmiszerek szigorú korlátozása. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
- Gyakori étkezés. Naponta akár 5-6 alkalommal is lehet enni.
- A gyomor térfogatának csökkentése. Tekintettel arra, hogy a diéta során gyakran kell kis adagokat enni, a gyomor mérete csökken, és a szervezet ezt követően hozzászokik ehhez a diétához.
Menü 7 napig
A diéta alatt minden nap egy bizonyos típusú ételt kell fogyasztania:
- 1, 3 és 6 ivási nap. Ezekben a napokban csak ivó ételt kell fogyasztania. Ihat sima tiszta vizet, különféle egészséges frissen facsart gyümölcsleveket - sárgarépa, sütőtök, cékla. Ha a levek túl gazdagok és édesek, akkor a legjobb, ha vízzel hígítjuk 1: 1 arányban. Folyadékra nagy mennyiségben van szükség. A víz eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből.
- 2 zöldségnap. Ebben az időszakban csak zöldséget szabad enni. Bármilyen formában fogyaszthatók - párolva, főzve, sütve és nyersen is.
A káposztán kívül más zöldségeket is érdemes enni. Segítenek pótolni a szervezet vitamin- és mikroelemhiányát. De A magas keményítőtartalmú zöldségeket legjobb elkerülni, mert magas a kalóriatartalmuk. Ezek a zöldségek közé tartozik a burgonya és a kukorica. Ezen a napon különféle salátákat, vinaigrettet, zöldségleveseket, rakott ételeket, pörkölteket készíthet. Ezekhez az ételekhez hozzáadhat egy kis finomított olajat, citromlevet vagy zsírszegény joghurtot.Célszerű nagy mennyiségű káposztát hozzáadni az étrendhez - fehér, karfiol, vörös. Ez a zöldség olyan jó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a zsírlerakódások gyors elégetését.
- 4 – gyümölcsnap. Ezen a napon különféle gyümölcsöket lehet enni, kivéve a banánt és a szőlőt. Célszerű kis adagokban és a lehető leggyakrabban enni. A gyümölcsök kiváló íze miatt ez a nap nagyon gyorsan és rendkívül könnyen eltelik. Az ananász és a grapefruit különösen hatékony a zsírégetésben. Ha nem lehet megvásárolni ezeket a gyümölcsöket, akkor ehet más egészséges gyümölcsöt - almát, narancsot, körtét, kivit, sárgabarackot, őszibarackot, cseresznyét, cseresznyét, szilvát.
- 5 – fehérje nap. Ez az időszak több fehérjét tartalmazó táplálékot foglal magában. Ne gondolja azonban, hogy az ilyen ételek súlygyarapodáshoz vezetnek. Mivel a szervezet több időt tölt a fehérje feldolgozásával, ezért sokkal több energiát fordítanak rá. A termékek táplálkozási tulajdonságai ellenére a fogyás továbbra is folytatódik.
Az ételeket főzve, párolva, sütve vagy párolva kell fogyasztani. Célszerű a lehető legkevesebb sót használni. Az étel ízesítéséhez petrezselyemmel, kaporral ízesíthetjük és meglocsolhatjuk citromlével. Egy másik nagyon fontos szabály, hogy az adagok kicsik legyenek, és az étkezések közötti szünetek 2-3 órásak legyenek.Ezen a napon ajánlatos bőr és csont nélkül csirkét enni. Érdemes hüvelyeseket is beiktatni az étrendbe - borsó, bab, lencse, főtt tojásfehérje, tenger gyümölcsei, hal.
- 7 – vegyes nap. Ez a diéta utolsó szakasza, amely előkészíti a további mindennapi táplálkozásra való átállást. Ebben az időszakban Célszerű különböző termékekből készült ételeket fogyasztani. Például készíthet gyümölcs- vagy zöldségsalátákat, vagy fehérjetartalmú ételekből készíthet ételeket, főzhet csirkét és süthet zöldségeket. Csirke- vagy pulykaalapú húsleves vagy leves is jó választás lehet ebédre. Ezen a napon érdemes minél több folyadékot inni.
Minta menü 7 napra
hétfő
- Reggelire 1 pohár zöld teát kell inni;
- Ebédelhet egy tányér csirkehúsleves fűszernövényekkel, lehetőleg só nélkül;
- Délutáni snackhez 1 pohár kefirt kell inni;
- Este tanácsos meginni egy pohár tejet;
kedd
- Reggel ehet egy salátát paradicsomból és uborkából joghurttal, öblítse le mindezt gyógyteával kristálycukor nélkül;
- Sárgarépa és cékla zöldségsalátával kell falatoznia citromlével;
- Ebédre zöldséglevest kell enni;
- Vacsorára lehet zöldségpörköltet;
szerda
- A legjobb, ha reggel egy csésze gyógyteát inni;
- Ebédre meg kell enni 1 tál csirkelevest vagy húslevest;
- Este egy pohár tej;
csütörtök
- Reggelire ihat egy csésze cukrozatlan teát és ehet 1 narancsot;
- A legjobb, ha egy gyümölcssalátával ebédelünk zsírszegény joghurttal;
- Délutáni uzsonnára egy pohár természetes gyümölcslé és egy alma;
- Vacsorára: 2 sült alma;
péntek
- Reggelire egy pár főtt tojás;
- A legjobb snack a főtt garnélarák;
- Ebédre csirkelevest vagy húslevest kell enni, egy kis darab csirkehúst;
- Este ajánlatos sült pollockot enni, zöldségekkel, fűszernövényekkel;
szombat
- Reggel meg kell inni egy pohár zöld teát cukor nélkül;
- Ebédre egy pohár zsírszegény kefir;
- Ebédre ehet 1 tál csirkehúslevest vagy ihat egy pohár zöldséglevet;
- Este egy csésze tej;
vasárnap
- Reggel meg kell enni egy kis tál tejes zabkását;
- Főtt csirkével falatozhat;
- A legjobb, ha egy tál csirke- vagy zöldséglevessel ebédelünk;
- Vacsorára sült vagy főtt halat kell enni.
Szigorú változat
Ez a diétás lehetőség szigorúbb, mert a menü nagyon korlátozott. Ez a diéta elsősorban azoknak a türelmes nőknek megfelelő, akik jó akaraterővel rendelkeznek.
Tehát részletesen meg kell fontolnunk szigorú diétás menü Kedvenc:
- Az első két nap kefir napnak számít. Ebben az időszakban alacsony zsírtartalmú kefirt kell fogyasztania. Tekintettel arra, hogy a kefiren kívül semmi más nem fogyasztható, ez az ital nagy mennyiségben fogyasztható;
- A harmadik nap gyümölcsös. Célszerű almát, grapefruitot vagy narancsot enni. Nagyon fontos, hogy csak egy gyümölcsöt válasszunk;
- A negyedik, ötödik és hatodik nap a csirke nap. Ebben az időszakban csak csirkehúst szabad enni, bőr és csont nélkül;
- A hetedik nap alkoholos. Ezen a napon a legjobb, ha kevés száraz vörösbort inni kemény sajttal. Körülbelül 150 gramm boronként legfeljebb 30 gramm sajtot fogyaszthat.
Ajánlások
- Ha hajlamos a székrekedésre, akkor az első nap előtt éjszakai hashajtót kell inni. A belekben lévő összes maradék az ivás első napján távozik. Ennek köszönhetően a szervezet minden vitamint jól felvesz a zöldség-gyümölcs napon. Ha ez nem történik meg, a káros anyagok a szervezet mérgezéséhez vezetnek, fejfájást és rossz egészséget okozva.
- A diéta befejezése után folytatni kell a megfelelő étkezést. Ellenkező esetben a súly újra visszatérhet, és az egész diéta egyszerűen a lefolyóba megy.
- Az ivónapok menüjének különféle italokat kell tartalmaznia. Ehet ivóleveseket vagy húsleveseket, inni kompótokat, gyümölcsleveket, kefirt, joghurtokat, zselét, tejitalokat. Nagyon fontos a gyümölcslevek és kompótok cukortartalmának ellenőrzése. Ha nagyon telítettek, tiszta vízzel kell hígítani.
- Az ivás napján mindenképpen csirkehús alapú húsleveseket használjon.
- Zöldségnapon a zöldségeket ehetjük sajttal, főzve vagy sütve. Sütés közben kevés olajat is adhatunk hozzá.
- A gyümölcsnap alatt nem szabad gyümölcsöt enni, például szőlőt és banánt. Magas cukrot tartalmaznak. A legjobb almát enni. Sütőben is süthetők.
A diéta elhagyása
Annak érdekében, hogy az elvesztett súly ne térjen vissza diéta után, helyesen kell kilépnie belőle. Ezért szükséges kövesse az alábbi kilépési szabályokat:
- A diéta befejezése után ne fogyasszon azonnal magas kalóriatartalmú ételeket és nagy mennyiségben. Mindennek fokozatosnak kell lennie.
- A 8. napon könnyű ételeket kell enni. Reggelire ehet egy pár főtt tojást, ebédre a legjobb egy könnyű levest főzni zöldségekkel vagy csirkehússal, vacsorára pedig egy gyümölcs- vagy zöldségsalátát.
- A következő hónapban is be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ez segít megszilárdítani az eredményt, és nem gyarapodni újra a felesleges kilókat.